Top 6 bài tập giúp giảm kích thước vòng 1

Vòng 1 là một bộ phận vô cùng quan trọng giúp tăng cường vẻ đẹp của người phụ nữ. Nhưng đôi khi kích thước vòng 1quá khổ lại làm cho bạn trông xấu hơn và còn dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như: đau cổ, viêm khớp, ung thư vú... Kích thước vòng 1 tăng lên có thể là do hàm lượng estrogen trong cơ thể cao hơn hoặc cũng có thể là do bạn đang béo lên. Nếu do vấn đề về cân nặng thì bạn cũng không quá phải lo ngại

Chúng tôi xin đưa ra một số bài tập thể dục giúp bạn cải thiện tình trạng quá khổ của vòng 1 như sau:

Chống đẩy

Đây là bài tập phổ biến và hiệu quả nhất trong việc xây dựng cơ vai và cơ ngực. Kích thước bộ ngực quá khổ của bạn bây giờ cũng sẽ được giảm xuống nhờ chống đẩy. Đơn giản, bạn chỉ cần nằm sấp xuống để bụng của bạn song song với mặt đất. Giữ hai chân duỗi thẳng và hai bàn chân sát vào nhau.

Đặt lòng bàn tay thật chắc trên mặt đất, các ngón tay hơi xa nhau để tạo ra lực hỗ trợ tốt nhất. Bây giờ bạn đẩy ngực lên và giữ khoảng 2s sau đó thì hạ thấp bụng xuống. Tiếp tục lặp đi lặp lại những động tác này. Thực hiện điều này ít nhất 2 lần/ ngày và mỗi lần khoảng 10 cái để có kết quả tốt nhất.

Chạy bộ

Chạy bộ rất hiệu quả trong việc làm giảm nồng độ chất béo của cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bằng việc chạy bộ mỗi buổi sáng và buổi tối trong vườn hoặc công viên hay ở ngoài bãi biển. Trong quá trình chạy bộ, toàn bộ cơ thể của bạn đều hoạt động do đó bộ ngực của bạn cũng sẽ tiêu thụ bớt kalo và được săn chắc hơn. Mỗi ngày bạn nên chạy bộ ít nhất hai mươi phút.

Bơi

Bơi lội là một phương pháp rất tốt cho toàn bộ cơ thể và cũng rất hiệu quả trong việc giảm kích thước vòng 1 của bạn. Bơi còn được xem là bài tập tốt nhất giúp bạn giảm cân

Trong quá trình bơi, toàn bộ các cơ vai, ngực và lưng đều hoạt động. Vòng 1 của bạn sẽ cân đối và đẹp hơn khi bạn chăm chỉ đi bơi

Đẩy tạ

Nếu bạn muốn giảm kích thước vòng 1 của mình, bạn có thể sử dụng bài tập Đẩy tạ. Lựa chọn những quả tạ có kích thước phù hợp với khả năng của bạn (đầu tiên bạn có thể lựa chọn những của tạ nhẹ, sau 1 thời gian thì sử dụng những quả nặng hơn. Đầu tiên bạn có thể đứng thẳng hoặc ngồi trên 1 chiếc ghế thật chắc. Dùng cả hai tay để nâng tạ lên sau đó thị hạ xuống. Cứ tiếp tục như vậy khoảng 10 lần. Bạn có thể thực hiện điều này nhiều lần trong ngày

Leo cầu thang

Bạn có thể đi lên và xuống cầu thang thường xuyên khoảng 15-20 phút mỗi ngày. Bài tập này rất hiệu quả trong việc làm giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bao gồm cả chất béo dư thừa ở vòng 1. Đây là một phương pháp rất dễ dàng thực hiện mà ai cũng có thể áp dụng

Lắc hông

Để thực hiện những động tác lắc hông này, bạn cần đứng thẳng và hai tay để song song trên mặt đất. Hai bàn tay nắm chặt và đan vào nhau rồi xoay ngược lòng bàn tay ra ngoài. Bây giờ trong khi hít vào thì bạn đẩy hông sang bên phải, sau đó thở ra thì bạn lại đẩy hông về vị trí ban đầu. Tiếp tục lại hít vào và đẩy hông sang bên trái, khoảng 10 lần liên tục như vậy. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy kích thước vòng 1 của mình bắt đầu thay đổi sau một thời gian kiên trì tập luyện

Vậy còn chờ gì nữa, bạn hãy thử áp dụng các biện pháp trên của chúng tôi để nhanh chóng có được vòng 1 cân đối và hấp dẫn